باشگاه تیوان T1 باشگاهی تخصصی در منطقه پاسداران، تهران که روی برگزاری کلاس های آموزشی متنوع تمرکز دارد و در کنار آن بدنسازی نیمه خصوصی و آزاد با مربیان مجرب ارائه می دهد. فضای باشگاه در چند طبقه سازمان دهی شده تا هر رشته و کلاس فضای مناسب و خصوصی خودش را داشته باشد. مدیریت: خانم خلیل زادگان آدرس: چهارراه پاسداران، ابتدای خیابان دولت، بن بست دیده، پلاک 1، واحد 1 شماره تماس: 09122491085 محل: پاسداران — دسترسی راحت و پارکینگ اطراف در دسترس (در صورت نیاز ذکر شود). کلاس ها و توضیح کامل هر دوره کلاس ها با مربیان متخصص و معمولاً به صورت نیمه خصوصی (حداقل سازی نفرات برای کیفیت آموزشی بالاتر) یا به صورت گروهی استاندارد برگزار می شوند. در ادامه هر کلاس را جداگانه توضیح داده ام: • ریفورمر (Reformer Pilates): دستگاه ریفورمر ابزار پیشرفته پیلاتس است که با مقاومت فنری امکان تمرین دقیق و هدفمند برای تقویت هسته ی بدن، افزایش انعطاف و اصلاح وضعیت بدنی را فراهم می کند. مناسب افرادی که دنبال کنترل، تعادل و توان عضلانی با کمترین فشار روی مفاصل اند. در T1 به صورت کلاس نیمه خصوصی با تعداد محدود شرکت کننده برگزار می شود. • کراس فیت / کراسفیت (CrossFit / Cross Feed): تمرینات ترکیبی و دینامیک که قدرت، استقامت، کاردیو و مهارت های فانکشنال را همزمان تقویت می کنند. شامل وزنه برداری، تمرینات بدنی (Gymnastics-ish)، و متابولیک است. در T1 با برنامه ریزی مربیان و سطوح مختلف برای مبتدی تا پیشرفته اجرا می شود. • زومبا: کلاس هوازی و رقص محور با حرکات انرژی زا برای کالری سوزی و بهبود هماهنگی. فضای شاد و موزیکال؛ مناسب برای تقویت قلبی-عروقی و تناسب اندام عمومی. • بانجی فیتنس (Bungee Fitness): تمرینی نوآورانه با استفاده از باندهای بانجی که حرکات آکروباتیک-کاردیو را امن تر و جذاب تر می کند؛ مناسب برای تقویت کاردیو، حفظ تعادل و حس پرواز/جنبش. • فانکشنال (Functional Training): تمرینات مبتنی بر حرکات روزمره و ترکیبی (مثل اسکوات، پوش، کشش) با هدف افزایش عملکرد فیزیکی کلی، پیشگیری از آسیب و بهبود کنترل بدن. در T1 با چند مربی متخصص برگزار می شود (هر مربی روی بخش خاصی تمرکز دارد: قدرتی، استقامتی، اصلاحی). • کیک بوکس: ترکیبی از کیکینگ و بوکس با تمرکز روی تکنیک، شرایط بدنی و تمرینات کاردیو-قدرتی. مناسب برای کسانی که دنبال تمرین پرانرژی و یادگیری دفاع فردی هستند. • یوگا: تمرینات تعادلی، تنفسی و انعطاف پذیری با تمرکز روی ذهن-بدن؛ برای کاهش استرس، بهبود انعطاف و تقویت مرکز بدن. • اریال (Aerial) — شامل: • اریال یوگا: تمرینات یوگا با استفاده از تِرپ (حلقه/هارنس) که حرکات را با پشتیبانی هوا انجام می دهد؛ مناسب برای افزایش انعطاف، کشش ستون فقرات و تجربه ای نو. • اریال هوب (Aerial Hoop): کار با حلقه ی معلق؛ ترکیب آکروباتیک و نمایش که نیاز به قدرت و انعطاف دارد. • اریال ترکیبی: ترکیبی از هوب، پارچه و حرکات نمایشی؛ مناسب کسانی که دنبال تمرینات نمایشی و تقویت بدن به صورت آکروباتیک اند. نکته: در کلاس های اریال ایمنی و مهارت فردی مهم است — مربیان T1 قبل از ورود به حرکات پیچیده، آموزش های پایه و تمرینات تقویتی می دهند. بدنسازی (Bodybuilding / Strength Training) • نوع برگزاری: نیمه خصوصی و آزاد؛ برنامه ها مطابق سطح ورزشکار شخصی سازی می شوند. • تعداد مربیان بدنسازی: سه مربی حرفه ای که هر کدام روی یک حوزه (تغذیه پایه و مشاوره تمرینی، تمرینات قدرتی، تمرینات ترکیبی و اصلاحی) تخصص دارند. • خدمات: برنامه ریزی تمرینی، مانیتورینگ پیشرفت، جلسات تکنیک محور و آموزش فرم صحیح اجرای حرکات. امکان گرفتن برنامه اختصاصی برای افزایش حجم یا کاهش چربی هم وجود دارد. ⚙️ امکانات باشگاه باشگاه T1 با هدف ایجاد تجربه ای راحت و امن برای بانوان، امکاناتی کامل و خاص ارائه می دهد: • رختکن مجهز و قفل دار • حمام و سرویس بهداشتی تمیز و مجزا • بوفه سالم و سبک برای نوشیدنی و خوراکی های انرژی زا • کلاس های گروهی استاندارد و فضاهای اختصاصی برای ریفورمر، اریال و فانکشنال • فضای اختصاصی بدنسازی با تجهیزات روز دنیا • پشتیبانی کامل مربیان در طول تمرین • محیط خصوصی و امن برای نگهداری کودکان در زمان تمرین والدین • امکان نگهداری از پت های خانگی (حیوانات کوچک و خانگی) در محیطی جداگانه و ایمن در زمان حضور ورزشکار در باشگاه • ضمانت بازگشت وجه در صورت لغو دوره طبق قوانین داخلی باشگاه • محیط خصوصی، تمیز و بانوانه برای آرامش بیشتر و تمرکز بالاتر در حین تمرین ⚖️ قوانین و الزامات ورود • همراه داشتن حوله شخصی الزامی است. • استفاده از کفش مخصوص باشگاه الزامی است. • رزرو قبلی کلاس ها (به خصوص برای دوره های نیمه خصوصی و اریال) الزامی است. • حضور به موقع در کلاس ها برای حفظ نظم و ایمنی تمرین ها ضروری است. • رعایت بهداشت شخصی و نظافت محیط باشگاه بر عهده تمام اعضاست. • استفاده از تجهیزات صرفاً تحت نظارت مربیان مجاز است پکیج ها و نحوه شرکت • جلسه ای (تک جلسه ای) — برای تست کلاس یا شرکت کنندگان گاه به گاه. • دوره های چندجلسه ای — معمولاً به صورت بسته های 10 جلسه ای یا دوره ای که با تخفیف همراه اند. • نیمه خصوصی: ظرفیت محدود، مربی اختصاصی، مناسب برای پیشرفت سریع تر و اصلاح تکنیک. • آزاد (باز): عضویت و استفاده آزاد از بخش بدنسازی در ساعات تعیین شده. رزرو و پشتیبانی از طریق «الوپلی» برای راحتی اعضا، T1 از سرویس الوپلی برای رزرو و خرید پکیج ها پشتیبانی می کند. روند کلی معمولاً به این صورت است: 1. در اپ یا سایت الوپلی نام باشگاه T1 را جستجو کنید. 2. لیست کلاس ها و سانس های موجود (ساعت و ظرفیت) نمایش داده می شود. 3. کلاس یا پکیج مورد نظر را انتخاب کنید (تک جلسه ای یا بسته 10 جلسه ای). 4. اطلاعات و قوانین دوره را مطالعه و سپس آنلاین پرداخت کنید. 5. پس از پرداخت، رسید و کد رزرو برای شما ارسال می شود و می توانید با شماره باشگاه هماهنگ کنید. • پشتیبانی الوپلی: در صورت بروز مشکل در رزرو یا پرداخت، پشتیبانی الوپلی قابل دسترس است تا مشکل را پیگیری کند (معمولاً از طریق بخش پشتیبانی اپ یا تماس پشتیبانی). • نکته: برای کلاس های با ظرفیت محدود (اریال، ریفورمر، نیمه خصوصی) حتماً از قبل رزرو کنید تا جای شما قطعی شود