باشگاه فیورا باشگاهی تخصصی و مخصوص بانوان در منطقه کامرانی (منطقه 1 تهران) که تمرکز اصلی اش روی کلاس های گروهی آموزشی و ارائه پکیج های متنوع است. مدیریت: خانم احمدپور آدرس: فرمانیه —خیابان لواسان غربی، بین آقایی و وطن پور، سرای محله دزاشیب، پلاک 152 — طبقه اول (جنوبی) شماره تماس: 09339916136 مخاطب: مختص بانوان 🔸 کلاس ها (روزها و زمان ها) • کلاس های آموزشی شنبه تا پنج شنبه برگزار می شوند. • بازه ی زمانی کلاس ها: از صبح تا شب (هر کلاس بسته به پکیج و سانس بندی باشگاه در طول روز اجرا می شود). • پکیج ها: معمولاً شامل 8 جلسه ای و 12 جلسه ای (و همچنین ثبت نام تک جلسه ای برای تست کلاس ها) هستند. • ظرفیت و نحوه ی برگزاری (نیمه خصوصی یا گروهی) بر اساس نوع کلاس و پکیج متفاوت است — پیشنهاد می شود برای کلاس های با ظرفیت محدود از قبل رزرو کنید. 🔹 قوانین و نکات مهم (الزامی) • داشتن کفش تمیز ورزشی داخل سالن الزامی است. • رعایت نظافت شخصی (دوش/حوله/لباس پاکیزه) الزامی است. • داشتن بیمه ورزشی معتبر برای شرکت در برخی کلاس ها یا مسابقات داخل باشگاه الزامی است (باشگاه ممکن است در صورت نداشتن بیمه، اجازه شرکت ندهد). • حضور به موقع، رزرو قبلی برای کلاس های پُرطرفدار و رعایت دستورات مربی نیز اجباری است. 💡 توضیح کامل کلاس ها (دونه دونه — با نکات کلیدی) تی آر ایکس / تیاریکس (TRX) • چی هست؟ سیستم تمرینی مبتنی بر بندهای تعلیق (suspension straps) که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می کند؛ مخفف «Total Body Resistance Exercise». • چه فایده ای داره؟ افزایش قدرت، تعادل، ثبات هسته ای (core stability)، انعطاف پذیری و هماهنگی عضلانی — همه اینها بدون نیاز به هالتر/دمبل های سنگین قابل انجام اند. • چه کسانی؟ مناسب همه سطوح (با تنظیم زاویه و شدت)، به خصوص افرادی که دنبال تمرینی کم فشار روی مفاصل و با اثرگذاری بالا هستند. • نکات باشگاهی: نیاز به نصب امن بندها و حضور مربی برای آموزش صحیح حرکات و جلوگیری از فشار نامتناسب روی کمر/شانه. فانکشنال (Functional Training) • چی هست؟ تمریناتی مبتنی بر حرکات روزمره و ترکیبی (اسکوات، پوش، کشش، برداشتن اجسام) که عملکرد بدنی در فعالیت های روزانه را بهبود می دهد. • چه فایده ای داره؟ افزایش قدرت کاربردی، تعادل، چابکی و پیشگیری از آسیب های ناشی از ضعف الگوهای حرکتی. • چه کسانی؟ همه سطوح؛ برای کسانی که می خواهند عملکرد بدن شان در زندگی واقعی بهتر شود (ورزشکاران؛ افراد شاغل؛ مادران؛ سالمندان زیر نظر مربی متخصص). • نکات باشگاهی: در کلاس فانکشنال معمولاً از تجهیزات ساده (کِتِل بل، مدیسن بال، طناب، باکس) استفاده می شود و مربی معمولاً روی اصلاح الگوی حرکت تاکید دارد. پیلاتس مت (Mat Pilates) • چی هست؟ سبکِ پایه و کلاسیک پیلاتس که روی مت اجرا می شود و از وزن بدن و گاهی ابزار سبک (توپ، کش) برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف و اصلاح پوسچر استفاده می کند. • چه فایده ای داره؟ تقویت هسته ی بدن (core)، بهبود تعادل، اصلاح حالت ستون فقرات، کاهش دردهای کمری و افزایش کنترل عصبی-عضلانی. • چه کسانی؟ مناسب کسانی که دنبال تمرین اصلاحی، افزایش کنترل و تعادل و تمرین با فشاری ملایم تر روی مفاصل هستند. • نکات باشگاهی: مناسب به عنوان مقدمات برای پیلاتس های دستگاهی؛ مربی باید اجرای صحیح تنفس و کنترل حرکات را تاکید کند. یوگا • چی هست؟ تمرینات ذهن-بدن شامل وضعیت ها (آسانا)، تنفس (پرایاناما) و مدیتیشن که هم انعطاف پذیری فیزیکی را بالا می برد و هم به کاهش استرس کمک می کند. • چه فایده ای داره؟ افزایش انعطاف، بهبود تعادل و تنفس، کاهش استرس، بهبود تمرکز و ارتباط ذهنی-بدنی. • چه کسانی؟ برای همه سطوح مناسب است؛ تنها باید مربی سطح و نوع کلاس (رفلکس محور، آرامش بخش یا فیزیکی/پاور یوگا) را مشخص کند. • نکات باشگاهی: بهتر است شرکت کننده قبل از شرکت در کلاس با وضعیت های پایه آشنا باشد؛ برای کلاس های فعال تر کفش مناسب نیست (معمولاً با جوراب/پا برهنه انجام می شود). 📝 امکانات کلی باشگاه فیورا • سالن های کلاس گروهی استاندارد مجهز به تجهیزات مورد نیاز هر رشته. • محیطی بانوانه، امن و پاکیزه با تاکید روی رعایت پروتکل های بهداشتی. • امکان رزرو سانس و انتخاب پکیج (8 و 12 جلسه ای یا تک جلسه ای). • پشتیبانی مربیان متخصص و کنترل کیفیتِ اجرای تمرینات. • ارائه ی مشاوره اولیه برای انتخاب پکیج متناسب با هدف (کاهش وزن، تقویت، افزایش انعطاف، اصلاح پوسچر). (نکته: اگر فیورا خدمات اضافه مثل نگهداری کودک، بوفه یا بیمه ی گروهی ارائه می دهد، آن ها را هم می توان داخل همین بخش افزود — مطابق اطلاعاتی که تو بدی.) ✅ چگونه از طریق «الوپلی» رزرو و خرید پکیج انجام بدیم (راهنمای ساده) 1. اپ یا سایت الوپلی را باز کن. 2. نام باشگاه فیورا یا آدرس/منطقه را جستجو کن. 3. لیست کلاس ها، سانس ها و پکیج ها (تک جلسه ای، 8 جلسه ای، 12 جلسه ای) نمایش داده می شود. 4. کلاس و سانس موردنظر را انتخاب و قوانین/نیازمندی ها (مثل بیمه یا کفش) را بخوان. 5. آنلاین پرداخت کن و رسید/کد رزرو را دریافت کن. 6. در صورت بروز مشکل، از پشتیبانی الوپلی کمک بگیر.