مقابله با جت لگ در بین تنیسبازان حرفهای؛ از طلوع آفتاب تا خواب آگاهانه
جت لگ یکی از مهمترین چالشهایی است که تنیسبازان بینالمللی در رویدادهایی مانند اوپن استرالیا تجربه میکنند. برای علاقهمندان ایرانی تنیس، دانستن نحوه تطابق ستارههایی مانند نواک جوکوویچ و ایگا اشویانتک با پروازهای طولانی و اختلاف ساعتها، میتواند الهامبخش باشد.
جوکوویچ برای مقابله با جت لگ، علاوه بر مصرف آب فراوان با لیمو و نعناع، اولین صبح خود را به تماشای طلوع خورشید اختصاص میدهد تا ساعت بیولوژیکی بدن خود را تنظیم کند. همچنین تماس با سطح زمین، حمام نمک اپسوم و پرهیز از مصرف زیاد قهوه، از دیگر توصیههای اوست.
بعضی بازیکنان دیگر مانند ایگا اشویانتک پس از تجربه ممنوعیت مصرف مکمل آلوده به ملاتونین، اکنون ترجیح میدهند به روشهای طبیعی مانند نور خورشید برای تنظیم خواب تکیه کنند. همچنین مواردی مانند مصرف دمنوشهای گیاهی و کنترل مصرف کافئین بین بازیکنان بسیار رایج است.
در سوی دیگر، سفرهای طولانی حتی برای حرفهایها نظیر تریستان اسکولکیت که گاهی از پرواز اقتصادی استفاده میکند، میتواند موجب خستگی، کاهش تمرکز و افزایش احتمال آسیبدیدگی شود. کارشناسان ورزشی توصیه میکنند حداقل یک یا دو روز پس از ورود به مقصد باید فرصت تطبیق و استراحت کافی به بازیکنان داده شود.
برای مخاطبان ایرانی که سفرهای طولانی را تجربه میکنند یا شبهای مسابقات را دنبال میکنند، رعایت توصیههایی مانند پرهیز از چک کردن اخبار فوتبالی و FPL در طول شب، خواب منظم، مصرف آب کافی و گرفتن نور طبیعی صبح میتواند کمک زیادی در غلبه بر جت لگ داشته باشد.
در نهایت، همانطور که تنیسبازان حرفهای جهانی نشان میدهند، تطبیق هوشمندانه با شرایط و یادگیری از تجربهها میتواند کلید سلامت و موفقیت باشد.
نظرات