مقابله بازیکنان تنیس با جت لگ؛ از پرهیز از فانتزی فوتبال تا تماشای طلوع خورشید

چطور بازیکنان تنیس با جت لگ دست و پنجه نرم می‌کنند؟

تنیس‌بازان حرفه‌ای ناچارند در طول یک فصل، کیلومترها سفر کنند و در قاره‌های مختلف مسابقه دهند. تغییرات زمانی شدید یا همان جت لگ، از مهم‌ترین موانع بازیابی و عملکرد آن‌هاست. هرچند اغلب مردم بر این باورند که ورزشکاران حرفه‌ای فوق انسان هستند، اما این قهرمانان هم با بی‌خوابی، خستگی، کاهش تمرکز و دشواری سازگاری با زمان محلی روبرو می‌شوند.

تجربه نواک جوکوویچ و راهکارهای طبیعی

نواک جوکوویچ، قهرمان ۲۴ گرند اسلم، در سفرهای بین‌المللی بطور خاص بر پرآبی بدن تأکید دارد. وی نوشیدن آب با لیمو، نعنای تازه و نمک را در پرواز و همچنین قدم زدن با پای برهنه روی سطح طبیعی و حمام گرم با نمک اپسوم پس از ورود به مقصد را توصیه می‌کند. علاوه بر این، تلاش برای مشاهده طلوع آفتاب جهت تنظیم ساعت طبیعی بدن بخش جدایی‌ناپذیری از روال اوست.

ملاتونین و چالش‌های دارویی

گرچه بسیاری از بازیکنان از ملاتونین و قرص‌های گیاهی برای خواب بهتر استفاده می‌کنند، اما گاهی مصرف همین قرص‌ها مشکلاتی را به وجود می‌آورد. به عنوان مثال، ایگا اشویانتک به دلیل مصرف ملاتبونین آلوده، یک ماه محروم شد و استفانوس سیتسیپاس هم تاثیر منفی آن بر بازی خود را تجربه کرد. توصیه اخیر متخصصان و ورزشکاران برجسته استفاده از روش‌های طبیعی‌تر مانند مواجهه با نور خورشید و کنترل استفاده از موبایل در شب است.

خستگی سفر و خطر آسیب دیدگی

طبق گفته کارشناسان، خستگی ناشی از سفرهای طولانی نه تنها کارایی بازیکن را کاهش می‌دهد، بلکه احتمال مصدومیت را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. بازیکنانی که بودجه کافی برای سفر در کلاس بیزینس یا فرست ندارند، با مشکلات بیشتری چون کم‌خوابی و درد عضلانی روبرو می‌شوند. تریستان اسکولکیت، بازیکن استرالیایی، تجربه بازی پس از سفر سخت هند به آمریکا و احساس شدید خستگی را بازگو می‌کند.

توصیه‌های عملی برای بازیکنان ایرانی

• تلاش برای نوشیدن آب کافی و خودداری از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار
• در معرض نور طبیعی قرار گرفتن در ساعات ابتدایی روز، مخصوصا پس از رسیدن به مقصد
• استفاده محدود از گوشی و غیرفعال کردن اعلان‌های بی‌مورد در شب
• خوابیدن در پرواز و حتی بی‌خوابی موقت جهت هماهنگی با ساعت محلی
• تلاش برای آغاز فعالیت بدنی ملایم بلافاصله پس از رسیدن

در نهایت، هر بازیکنی باید با آزمون و خطا روش بهینه سازگاری با جت لگ را متناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود پیدا کند. این نکات می‌تواند به علاقه‌مندان تنیس و دیگر ورزشکاران ایرانی در تطبیق بهتر با تغییرات زمانی سفرهای خارجی کمک کند.